في بعض الأحيان يكون فقدان الوزن هو مجرد التغذية المناسبة لا يمكن أن تكون كافية. في هذه الحالة ، تأتي التمارين الفعالة للإنقاذ ، والتي يمكنك من خلالها تحقيق النتيجة المطلوبة بشكل أسرع بكثير!
القفز على الحبل
تمرين كبير لفقدان الوزن سريع القفزات يقفز. في البداية ، لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً وحتى صعبًا للغاية ، لكن يجب ألا تقفز على الفور لمدة 10 دقائق دون استراحة. ابدأ بـ 1-2 دقيقة وزيادة مقدار الوقت تدريجياً. يتم مساعدة القفز بشكل لا يصدق في فقدان الوزن ، وكذلك استخدام الأسلحة العضلية والساقين والظهر والبطن.
القرفصاء
لا أعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ابدأ بالقرفصاء الابتدائي الذي يضخ الوركين والأرداف تمامًا ، كما أنه يساعد في وزن الخسارة على الإطلاق. من المهم أنه خلال التمرين لا تخرج الكعب الخاص بك من الأرض ، والركبتين لا تعبر أصابعك. تريد مهمة معقدة؟ ثم حاول قفزة بعد كل القرفصاء. أداء ثلاثة ملحقات في يوم واحد ، 20 مرة لكل منهما.
تطور
الدوران هو واحد من تمارين فعالة لفقدان الوزن ، والتي ستوفر لك الخصر جميل ونحيف. أنا متأكد من أنك تعرف جيدًا كيف تفعل ذلك! ثلاث مرات في الأسبوع القيام بثلاث وصول 30 مرة. من المهم إجراء تمارين لدراسة عضلات مختلفة في جميع أنحاء الجسم بحيث يسير فقدان الوزن بالتساوي ونتيجة لذلك ستصبح أنيقة.
القفز على التل
من الأفضل القيام بمثل هذا التمرين باستخدام كرسي أو كرسي مستقر واسع. ضعه أمامك على مسافة 30 سم وقفز ، وتجنب خبز قوي بيديك. ثم العودة إلى وضع البداية. نوصيك بإجراء 2-3 وصول من 10 كرات مرتدة.
يجري
هل ترغب في الجري أم لا ، ولكن عليك أن تعترف - هذا واحد من أكثر تمارين فقدان الوزن كفاءة! في شهر واحد فقط من التدريب العادي ستلاحظ نتيجة مهمة! يمكنك الجري على طول الشارع ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على البار. إذا تحققت ، مما تسبب لك أكثر المشاعر غير المريحة ، جرب الفصول الدراسية على محاكاة بيضاوية أو المشي العادي. قم بزيادة عدد الخطوات في اليوم مرتين على الأقل ، وسيتفاعل جسمك على الفور مع مثل هذه التغييرات!
دفع -ups
العديد من الفتيات يحبن الدفع لكنهن لا يزالن بحاجة إلى القيام به. تقوية العضلات مع يديك تمامًا ، واضغط ومساعدة بشكل لا يصدق في فقدان الوزن. إذا كان من الصعب للغاية أداء الدفعات مع الساقين المطدودين ، أو تمارين التشغيل ، والركوع. عند استخدام يديك لتحميل ، سيكون من الممكن الانتقال إلى وضع أكثر كفاءة. إصلاح ثلاثة وصول 15 مرة بعد اليوم.
تذكر ، لفقدان الوزن ، من المهم إجراء جميع التمارين في المجمع الذي سيستخدم كل جسم وكل عضلة. وبطبيعة الحال ، لا تنسى التغذية المناسبة ونمط الحياة النشط والتوازن المائي. وبعد ذلك سوف تنجح!
ضغطت ، قفز
ممارسة من فئة هؤلاء الفتيات مثل القليل ولكن في الواقع فعالة للغاية. يتضمن التمرين للجسم كله قيد التشغيل ، في الواقع ، أن جميع مجموعات العضلات تطور القوة والتحمل ، وتساعد على حرق السعرات الحرارية ، وزيادة تواتر تقلصات القلب والقدرة الحيوية للرئتين.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من الموضع الدائم - اجلس ، ضع يديك أمامك على الأرض وبدون راحة يدك ، احصل على قدميك. من موضع الشريط ، قم بربط ساقيك بسرعة ، وارفع إلى قدميك وقفز بسرعة أكبر قدر ممكن ، مما يجعل القطن العلوي. ابدأ في تنفيذ تمرين وصول لمدة دقيقتين لكل منهما مع إنهاء بين الوصول لمدة دقيقة واحدة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الوصول ، وتنفيذ كل دقيقتين وتقليل الوقت للراحة لمدة 30 ثانية. ركز على بلدك ورفاهيتك. وتذكر ، من أي نشاط بدني يجب أن تستمتع به أولاً. إذا كنت لا تحب هذا التمرين أو من الصعب القيام به ، فاختر آخر ، أبسط.